问大家个问题：晚上睡觉前，你习惯做啥？玩手机？洗个澡？还是做些养生事？如果你有睡前养生的习惯，那看这篇文章再适合不过了；如果没有，不如试着做一做，对身体有好处！众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，身体一定会越来越棒。
睡前养生习惯对于保持健康有着重要的作用，也是许多人所关注的，泡脚作为一个经典的睡前养生习惯，因为它的有效性广受人们的认可，但是，泡脚并不是所有人的福音，因为每个人的身体情况和需求各不相同，在这里，我们将介绍睡前最养人的4个习惯，让你找到适合自己的养生方法。
睡前最养人4个习惯，泡脚仅排第三！第一完全出乎意料，你知道吗
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深呼吸
深呼吸可以缓解焦虑和压力，并有助于释放身体中的紧张感，它可以帮助减少喉咙上方所感到的疼痛，并可以促进血液循环，帮助身体进入放松的状态，为此，我们可以在睡前练练瑜伽，或者在床上做几个深呼吸的运动来帮助我们放松。
食用一些健康的食物
食用一些健康的食物是睡前养生的另外一个好方法，例如，制作一个小碗燕麦粥可以提供足够的能量，但却不会让你感到太饱，避免吃太多糖分和油脂，尤其是晚上吃太多往往会导致消化不良，失眠和烦躁等情况，一些特定的健康食品，如坚果、菠菜和火鸡肉也可以帮助你在睡前更好地保持身体健康。
泡脚
泡脚可以使身体更放松，促进血液循环，减少肌肉酸痛和疲劳感，但是，要注意泡脚的时间不宜过长，否则会有可能导致皮肤过敏。在泡脚中，可以加入一些具有特殊功效的药材，例如迷迭香和薰衣草等，也可以添加一些盐类，以增强泡脚的功效效果。
冥想
冥想可以帮助降低情绪和焦虑等不良情绪，让大脑平静下来进入一个更加放松的状态，可以在床上采取更舒适的姿势，关闭所有干扰的声音，然后关注自己的呼吸，这可以被视为一种瑜伽，或是放松的练习时间。
睡前有这3个习惯会悄悄偷走你的睡眠！
第一个习惯：使用电子设备
使用电子设备是很多人睡前的惯例，然而，这些电子设备会发出蓝光，这种蓝光会抑制褪黑素的释放，褪黑素是一种荷尔蒙，它会帮助你入睡，所以，当你在睡前一小时内使用电子设备时，褪黑素的产生会被抑制，使得你难以入睡。
第二个习惯：食用刺激性物品
在睡前食用刺激性物品，如咖啡因、可乐或巧克力等，会刺激中枢神经系统，使你难以入睡，这些刺激性物品可能会增加你的心率、血压和呼吸频率，所以，最好在午后或傍晚之前避免食用刺激性物品。
第三个习惯：思绪泛滥
在睡前思绪泛滥，这可能会产生压力和焦虑情绪，使人难以入睡。如果你发现自己难以停止思考，请试着进行一些放松练习，例如深呼吸、冥想或放松音乐，这些方法可能会让你放松下来，使你入睡更加容易。
有助于睡眠的食物有哪些
许多人经常因为失眠或睡眠质量不佳而感到疲劳和精神萎靡不振，而在食物中，有许多对睡眠有帮助的成分，它们可以协助提高身体的睡眠质量和数量。
热牛奶
热牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它有助于促进脑内产生睡眠素的过程，热牛奶具有放松身心的功效，从而减少了失眠的风险。
深海鱼类
深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，这些天然的抗抑郁和抗炎成分能够缓解身体、帮助减轻紧张、降低焦虑并帮助进入深度睡眠。
燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质和燕麦碱，与精神兴奋的阳性成分相比，能够使人放松并有助于入睡，此外，燕麦还富含纤维，有助于稳定血糖并维持全天的能量。
坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和镁，这些成分可促进脑部健康，并减轻焦虑和紧张，此外，坚果还富含蛋白质和钙质，在助眠的同时，也能保持饥饿感和饱腹感，使人更容易进入深度睡眠。
香蕉
香蕉富含镁和钾，能够帮助肌肉放松和降低压力水平，另外，香蕉中的三种天然糖分能够帮助人体生产血清素，促进放松和睡眠。
筐子
总体来说，筛子中的多种物质都是非常有助于睡眠的，称为神经酸的物质能够增强身体的放松和入睡感觉，同时还富含丰富的维生素B和矿物质，包括铁和钙，有助于缓解焦虑和压力。
结语：想要提高身体睡眠质量，这些食物都可以起到积极的作用，当然，在饮食方面再配以适量的运动和心理暗示，要想健康的入睡，实现好的睡眠是完全可行的。
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